Waarom je 's avonds klaarwakker bent, en 's ochtends doodop

Story of our lives

slaaptekort
RawpixelGetty Images

Vlak voordat je naar bed gaat energie hebben voor tien, om vervolgens 's ochtends met het gevoel van chronisch slaaptekort wakker te worden. Herkenbaar? Slaaponderzoekers kunnen dat gevoel nu verklaren.

's Avonds klaarwakker, 's ochtends doodop

's Ochtends doodmoe wakker worden heeft alles te maken met kunstlicht, stellen onderzoekers in de nieuwste editie van het wetenschappelijke tijdschrift PNAS. Uit nieuw onderzoek is gebleken dat kunstlicht onze biologische klok sterk kan verstoren. Daar kwamen de onderzoekers achter door de reacties van proefpersonen op verschillende lichtintensiteiten te vergelijken. De uitkomst: sommige personen reageerden wel tien tot veertig (!) keer sterker op kunstlicht dan anderen.

Kunstlicht versus melatonine

Ook keken onderzoekers naar het verband tussen kunstlicht en melatonine, het hormoon waar je suf en slaperig van wordt. Je lijf maakt dit hormoon 's nachts en 's avonds aan als het bedtijd wordt, maar je raadt het al: bij mensen die sterk reageren op kunstlicht wordt het hormoon minder aangemaakt. En dat verstoort dus als het ware je biologische klok.

Biologische klok door de war

Chronobioloog Roelof Hut van Rijksuniversiteit Groningen legt aan NOS in duidelijke taal uit hoe dat nou precies zit. "Als je gevoelig bent voor licht, dan kan kunstlicht je biologische klok vertragen", begint hij. Want wanneer je dan eigenlijk moe zou moeten worden, voel je je nog klaarwakker. "Dan ga je dus later naar bed, terwijl de wekker 's morgens meestal op hetzelfde tijdstip afgaat."

Tips

Het gevolg? Juist: slaaptekort en dus doodop wakker worden. Gelukkig kan je daar volgens de chronobioloog iets aan doen. "Het kan helpen om 's avonds minder licht aan te hebben. De oogarts zal het er misschien niet mee eens zijn, maar als je televisie kijkt of op je tablet zit, dan heb je geen fel licht nodig in de rest van de kamer. Gedimd licht kan ervoor zorgen dat je biologische klok niet vertraagt."

Het hele interview van NOS met chronobioloog Roelof Hut lees je hier.

Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Health